Jouw lichtpuntjes tips;
Ruimte voor wat er is;
Soms is rouw geen storm, maar een stille regen die niet ophoudt. De eerste stap is niet ‘verdergaan’, maar blijven staan ademen, voelen, erkennen. Een dagelijks ritueel biedt en geeft jou structuur en rust;
In de spiegel kijken en jezelf vriendelijk begroeten met een lach
Een lievelingsnummer luisteren in de badkamer bij het ochtendritueel van jezelf verzorgen.
Laat je verdriet toe zoals het komt, zonder oordeel over je verdriet. Benoem wat je voelt; het verdriet, de boosheid, de leegte, de opluchting, allemaal mogen ze er zijn.
Huil wanneer het wil stromen; tranen zijn de taal van je hart.
Een kaars aansteken bij het wakker worden en uitblazen bij het naar bed gaan.
Schrijf dagelijks in een dagboek, een zelfgekozen mooi notitieboek of een fijn schrift. Niet om je verdriet te verklaren maar om ruimte te maken in je hoofd, je gedachten op te schrijven vanuit je hart..
Wees geduldig met jezelf. Rouw kent geen haast, alleen golfbewegingen.
Zoek steun in verbinding;
In tijden van verlies is nabijheid een vorm van heling. Soms door woorden, soms door stilte, soms gewoon door er te zijn.
Vraag naar herinneringen als mensen op bezoek komen; herinneren is ontmoeten. Wat is de grappigste herinnering, het dierbaarste moment of laatste gesprek?
Samen foto's kijken en zo nog meer herinneringen ophalen. Je kunt hier ook een avondje van maken,meer mensen uitnodigen en vragen of iedereen foto's wilt mee nemen..
Plan een jaarlijks ritueel: iets organiseren op zijn of haar verjaardag of op de sterfdatum kan houvast geven. Een wandeling door het bos waar jullie kwamen voor een picknick van een BBQ tot een fietstocht. Alles is mogelijk
Sta open voor hulp bij kleine dingen: koken, wandelen, luisteren.
Deel herinneringen met iemand die het begrijpt; samen dragen maakt lichter.
Zeg gerust nee als iets te veel is; je mag je grenzen beschermen.
Zorg voor je lichaam en hart;
Je lijf draagt het verlies mee. Door zacht voor jezelf te zorgen, kun je stukje bij beetje weer adem vinden. Slaap, rust, het kan helpend zijn op vaste tijden naar bed te gaan. Neem overdag een extra slaapmoment van maximaal 20 min. Verlaag het telefoongebruik, onlineverkeer naar minimaal;
Leg je telefoon op een vaste plek.
Maak afspraken met jezelf over je telefoongebruik, spreek af op vaste momenten op de dag wanneer je kijkt, bijv 1x begin van dag 9-10 en middag tussen 16-17. Stel daarvoor een alarm in op je telefoon zodat je eraan wordt herinnerd en daardoor niet vergeet. Zet een alarm of eierwekker hoelang je op je telefoon berichtjes wilt beantwoorden.
Kook het lievelingseten van jouw dierbare ga uitgebreid dineren. Zoek samen met een vriendin of broer in een receptenboek of print het uit. Lekker thuis in een veilige omgeving waarin alle emoties er mogen zijn. Nodig uit wie je erbij wil hebben.
Beweeg in je eigen tempo: wandelen, strekken, ademen.
Geef ruimte aan kleine momenten van vreugde; dat is geen verraad aan je verdriet.
Laat de natuur je spiegel zijn, ook bomen verliezen en groeien opnieuw.
Wees mild. Je hoeft niets te ‘overwinnen’; je bent aan het overleven, helen.
Zoek troost in de natuur;
De natuur weet wat rouw is. Zij verliest elk seizoen iets en hervindt zichzelf telkens weer.
Wandel buiten, ook al is het kort elke stap brengt zachtheid.
Adem diep in en laat los bij het uitademen wat niet meer past.
Zoek een plek die troost biedt: een boom, een steen, een pad dat je kent.
Maak een klein ritueel in de natuur een kaars, een bloem, een brief die je achterlaat.
Voel hoe alles beweegt, verandert, herleeft ook jij bent deel van dat ritme.